【实例】打排球注意事项 警惕这四点要素

发布时间：2024年07月09日

打排球须知 规则要清楚。

排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。 注意掌握运动量和运动强度。

接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。 然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。 当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。 鞋子穿运动鞋。

热身运动。 先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。 跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。

在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。